Snow Patrol - Chasing cars

Persiguiendo autos
Lo haremos todo, todo, por nuestra cuenta. No necesitamos nada, ni a nadie.
Si me acuesto aquí, si simplemente me acuesto aquí, ¿Te acostarías conmigo aquí y te olvidarías del mundo?
No sé del todo bien, cómo decir cómo me siento. Aquellas tres palabras, (I love you) se dicen demasiado, pero no lo suficiente.
Si me acuesto aquí, si simplemente me acuesto aquí, ¿Te acostarías conmigo y te olvidarías del mundo?
Olvida lo que te han contado, antes de que nos hagamos demasiado mayores, muéstrame un jardín donde estalla la vida.
Vamos a perder el tiempo, persiguiendo coches alrededor de nuestras cabezas. Necesito tu gracia para recordarme, para encontrarme a mí mismo.
Si me acuesto aquí, si simplemente me acuesto aquí, ¿Te acostarías conmigo aquí y te olvidarías del mundo?
Olvida lo que te han contado, antes de que nos hagamos demasiado mayores, muéstrame un jardín donde estalla la vida.
Todo lo que soy, todo lo que alguna vez fui, está aquí en tus ojos perfectos, son todo lo que puedo ver.
No se el dónde, confuso también sobre el cómo, solo sé que esas cosas nunca cambiarán para nosotros.
Si me acuesto aquí, si simplemente me acuesto aquí, ¿Te acostarías conmigo aquí y te olvidarías del mundo? 

Video oficial

  Letra en español

Otra letra en español

Grey's Anatomy - Season 1 Episode 6 - If Tomorrow Never Comes

Si el mañana nunca viene

Hace unos doscientos años Benjamín Franklin compartió el secreto de su éxito con el mundo. Dijo: "Nunca dejes para mañana lo que puedes hacer hoy". Se trata del hombre que descubrió la electricidad. Cualquiera creería que más gente le haríamos caso. No sé por qué dejamos las cosas para después, pero si tuviera que adivinar diría que el temor tiene mucho que ver. Temor a fallar, temor a sufrir, temor al rechazo. A veces, tememos tomar una decisión. Porque... ¿qué pasa si te equivocas? ¿Y si cometes un gran error que no puedes enmendar? "Al que madruga Dios lo ayuda." "Una puntada a tiempo ahorra ciento." "Camarón que se duerme se lo lleva la corriente." No podemos fingir que no nos lo dijeron. Todos hemos oído los refranes, hemos oído a los filósofos, oímos a nuestros abuelos advirtiéndonos sobre el tiempo perdido, oímos a los malditos poetas exhortándonos a aprovechar el día. Aun así, a veces debemos escarmentar en cabeza propia. Debemos cometer nuestros propios errores. Tenemos que aprender nuestras lecciones. Debemos barrer la posibilidad del presente debajo del tapete del mañana hasta que ya no podamos más, hasta que por fin entendamos por nuestra propia cuenta a lo que se refería Benjamín Franklin. Que saber es mejor que preguntarse. Que despertar es mejor que dormir. Y que incluso el mayor fracaso, incluso el más craso error, el más incorregible, es preferible a no haberlo intentado.

Meredith.-

Mancuernas en casa - Miercoles

Miércoles

1.- Se emprieza con 2.5kilo.

2.- Se hacen 3x10 repeticiones de cada ejercicio, descanso 45''

2.- Se va subiendo 1 repeticion por semana hasta llegar a 15 repeticiones. 

3.- Se agrega 1 kilo

4.- Se va al paso 2.

trapecio

  1.- encogimiento de hombros barra parado

  2.- encogimiento de hombros mancuernas

  3.- remo al cuello

  4.- encogimiento de hombros barra atras parado

  5.- remo parado con mancuerna

Piernas

Mancuernas en casa - Martes y Viernes

Martes y Viernes

1.- Se empieza con 2.5k.

2.- Se hacen 3x10 repeticiones de cada ejercicio, descanso 45''

2.- Se va subiendo 1 repeticion por semana hasta llegar a 15 repeticiones. 

3.- Se agrega 1 kilo

4.- Se va al paso 2.

Espalda

  1.- remo palmas de frente codos hasta arriba

  2.- remo palmas hacia atrás codos hasta arriba

  3.- remo palmas hacia adelante pecho horizontal codos hasta arriba

  4.- pullover 3x15 hasta 30° no hasta arriba

  5.- remo una mano codos hasta arriba

  6.- remo a 45 espalda media 10K codos hasta arriba

  7.- peso muerto (10K) 4x12

  8.- encogimiento de hombros sentado (20K) de a una mano sentado 3x15

  9.- remo al cuello cerrado de a una mano 3x15 sentado

Bíceps

  1.- curl supino sentado

  2.- curl neutro sentado

  3.- curl prono sentado

  4.- curl zottaman sentado

  5.- curl concentrado supino

  6.- curl concentrado neutro (mancuerna vertical)

  7.- curl neutro hacia el cuerpo parado

Antebrazo

  3x30

  descanso 15''

  

  1.- rotacion

  

  4x15

  descanso 30''

  2.- curl antebrazo prono

  3.- curl antebrazo supino

  4.- curl biceps neutro (palmas de frente) parado

Mancuernas en casa - Lunes y Jueves

Lunes y Jueves

1.- Se empieza con el quilaje minimo del ejercicio.

2.- Se hacen 3x10 repeticiones de cada ejercicio, descanso 45''

2.- Se va subiendo 1 repeticion por semana hasta llegar a 15 repeticiones. 

3.- Se agrega 1 kilo

4.- Se va al paso 2.

Pecho (7.5K)

  1.- press de pecho

  2.- press de pecho neutro (mancuernas hacia adelante)

  3.- apertura de pecho
       codo levemente flexionado

  4.- pullover

Hombro (2.5K) elegir 5 ejercicios

  1.- elevacion lateral sentado 4x12. No bajar mancuernas hasta abajo, brazo un poco flexionado, codo arriba

  2.- elevacion lateral 90. No bajar mancuernas hasta abajo, brazo un poco flexionado, codo arriba

  3.- elevacion circular

  4.- elevacion deltoide frontal palmas de frente sentado. 3x12
       codo levemente flexionado. alternando

  5.- elevacion deltoide frontal palmas abajo

  6.- elevacion deltoide frontal palmas arriba sentado. 3x12
       codo levemente flexionado

  7.- elevacion deltoide posterior (pajaros) poco peso

  8.- elevacion deltoide posterior 90 poco peso

  9.- press.
    hombro completo, espalda derecha, contraer abdomen, sacar pecho

  10.- press palmas de frente
     hombro completo, espalda derecha, contraer abdomen, sacar pecho

  11.- press arnold para todo el hombro
         palmas adelante, apertura media

  12.- remo al cuello manos separadas para deltoides laterales

  13.- Remo con agarre invertido barra

Triceps (2.5Kilos)

  1.- extensiones vertical una mancuerna (mancuernas verticales)

  2.- extensiones vertical dos mancuernas (mancuernas verticales)

  3.- extensiones vertical pronacion (mancuernas horizontales) (8K)

  4.- kickbacks agarre neutro

  5.- kickbacks pronacion (mancuernas horizontales)

  6.- press cerrado agarre neutro

  7.- press cerrado pronacion (mancuernas horizontales)

  8.- press frances agarre neutro

  9.- press frances pronacion