Miércoles
1.- Se emprieza con 2.5kilo.
2.- Se hacen 3x10 repeticiones de cada ejercicio, descanso 45''
2.- Se va subiendo 1 repeticion por semana hasta llegar a 15 repeticiones.
3.- Se agrega 1 kilo
4.- Se va al paso 2.
trapecio
1.- encogimiento de hombros barra parado
2.- encogimiento de hombros mancuernas
3.- remo al cuello
4.- encogimiento de hombros barra atras parado
5.- remo parado con mancuerna
